스포츠 선수들의 영양 권장량 및 식습관 전략
스포츠 선수들의 영양 권장량 스포츠 선수들은 일일 칼로리 섭취량이 다른 인구군에 비해 20% ~ 100% 이상 높기 때문에 적절한 영양 권장량을 준수해야 합니다. 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.8g을 권장하며, 이는 근육 생길 때 필수적인 요소입니다. 탄수화물은 에너지원으로 중요한 역할을 하며, 권장 섭취량은 신체 활동량, 몸무게, 성별, 나이 등 개인에 따라 다릅니다. 지방은 에너지와 함께 필수적인 영양소이지만, 과도한 섭취는 비만의 원인이 되므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 식습관 전략 1. 충분한 수분 섭취 땀으로 체내 수분이 감소하므로 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 스포츠 선수들은 실내, 실외에서 땀을 많이 흘리기 때문에 특히 더욱 신경써줘야 합니다. ..
2023. 5. 11. 22:08
